Máte špatnou náladu? Nejste sami.

Aneb sezónní deprese jsou běžné.

Většina populace reaguje negativně na nedostatek světla, zejména slunečního. Projeví se to často při zamračených dnech bez sluníčka nebo při náhlém zkrácení dne, když přichází podzim. Poznáte to jako změnu nálady – celkové zhoršení nálady, pro něž neexistuje jiný zjevný důvod. Mohou se objevit i další jevy, jako je nesoustředěnost, větší únava, skleslost, podrážděnost nebo noční nespavost. U citlivějších nebo stresovaných osob přerůstá tento stav v těžkou melancholii, ztrátu temperamentu, energie a u dvou procent postižených dokonce končí sebevraždou. Ale vraťme se k průměrné populaci: reakce na nedostatek sluníčka je normální a dokonce se diagnostikuje – jako porucha SAD – sezónní afektivní porucha (Seasonal Affective disorder). Lidově se též říká sezónní deprese. V České republice se podle hrubých odhadů týká trvale více jak čtvrt miliónu osob. V menší míře zažije podobnou reakci na nedostatek slunečního svitu většina globální dospělé populace, s výjimkou lidí žijících trvale v tropech. Jedná se tedy o psychoneurotickou poruchu různé zdravotní závažnosti, často naštěstí jen přechodnou. Pokud se vám bez důvodu, zejména ve dnech, kdy nastoupí pochmurné ,,tmavé“ počasí, zhorší nálada, můžete si vsadit na to, že se jedná o SAD. Prohloubit SAD pak může stres a jiná zátěž.

SAD odborně

SAD byla poprvé popsána v USA v roce 1982. Od roku 1986 má v USA, Japonsku a několika dalších zemích diagnostické označení a je léčena pojištěně různými metodami jako kterákoli jiná nemoc. V České republice o ní většina odborných lékařů ví, ale jejímu výzkumu a terapii se nevěnuje žádná pozornost, pokud nedojde k následným závažným komplikacím nebo ohrožení života.

Příčinou této poruchy je reakce na dlouhodobější nedostatek denního slunečního svitu a v malé míře i přirozeného slunečního tepla. SAD se zpravidla objeví ve dvou případech či jejich kombinaci:
1) tehdy, když je nedostatek slunečního svitu vyvolán konkrétními zhoršenými atmosférickými podmínkami v průběhu jednotlivých ročních období a
2) když je dotyčná osoba nucena měnit denní chod svých biologických hodin – cirkadiánních rytmů, např. prací v noci nebo opakovaným překonáváním časových pásem při cestování letadlem.

Po čokoládě alkohol a sebevraždy

Porucha se nejzávažněji projevuje v severských zemích, kde v zimě trvá den jen několik hodin. Tím odborníci zdůvodňují vyhlášenou náklonnost Finů k alkoholu a relativně vysoký počet sebevražd v zemích ležících kolem polárního kruhu. ,,Převaha počtu sebevražd spáchaných za zimních měsíců na celkovém objemu je evidentní,“ upozorňuje stockholmský psychiatr Bo Runeson. SAD se mimo jiné projevuje zvýšeným až chorobným příjmem karbohydráz, jako je například rafinovaný cukr a čokoláda. Sezónními depresemi trpí zejména citlivé a tvůrčí osoby. S problémem SAD se podle dochovaných dopisů potýkali i Vincent van Gogh, Guy de Maupassant, T.S. Elliot, Georg F. Händel nebo Gustav Mahler. Dříve paralyzovali lékaři ,,zimní melancholii“ pomocí léků, čímž ale neodstraňovali pravou příčinu potíží a nevyhnuli se pochopitelně vedlejším účinkům.
Někteří lékaři také uvádí, že se sezónní afektivní porucha nápadně blíží zimnímu spánku, které známe u zvířat. Jakmile se začnou krátit dny, tak začnou biologické člověčí hodiny tikat jinak – volí útlum a hodně spánku. Proto je člověk unavenější, ospalejší a pokud je stále nucen k běžným ,,výkonům“, tak upadá do deprese.

Řešení nedostatku sluníčka a SAD

V praxi se dnes SAD čím dál častěji léčí tzv. luminoterapií, označovanou též někdy za světelnou terapii. Jde vlastně o lampu, která vyzařuje speciální světlo. V posledních letech se používají k léčení, a to i domácímu, i AVS přístroje – psychowalkmany. Účinek AVS přístrojů je s luminoterapií srovnatelný, navíc ji předčí z praktického i finančního hlediska, zejména pro možnost používat AVS přístroj v klidu domova a kdykoliv.

Jak na SAD funguje AVS přístroj

Za prvé AVS přístroj upravuje celkové biorytmy: vyrovnává disbalance v chodu biologických hodin, cirkadiánních a jiných rytmů, zlepšuje pohotovostní relaxační reakci a hlubokou relaxací zvyšuje produkci endorfinů, které eliminují jakékoliv chmurné nálady.
Za druhé, a to je významnější, se podílí na léčbě SAD světlo, které AVS přístroj vysílá z brýlí. Poruchu SAD totiž iniciuje svazek 10000 neuronů zvaný superchiasmický nukleus (SCN), který přiléhá k mozkovému centru neurohormonálního ovládání nálad a psychických stavů (kortikothalamickému komplexu) a kterému rovněž předává informaci o tom, zda je „venku“ světlo nebo tma, a v jaké kvalitě.
Stroboskopické záblesky AVS přístroje i určitá barva světla dokáží bezpečně superchiasmický nukleus přimět k tomu, aby analytickým centrům mozku předal informaci v tom smyslu, že je „venku“ nádherné slunečné počasí plné letní pohody. Mozek pak sám rychle provádí „korekci“ toku náladových hormonů, zejména melatoninu, jehož zvýšená hladina je perfektní zárukou stabilizace nálady a životního elánu.

Jaké programy, frekvence či barvu světel použít

Jakýkoliv AVS přístroj starší generace, to znamená s jednobarevnou světelnou stimulací, má potenciál SAD snížit. Ideální je spouštět relaxační, meditační nebo energizační programy, resp. programy s frekvencí v hladině alfa a nízká beta (7-15 Hz). Citelné výsledky poznáte už po prvních sezeních. Ideální je pravidelné používání přístroje 3-4x týdně. U osob, které audiovizuální stimulaci používají trvale, ke vzniku SAD prakticky vůbec nemůže dojít!
Výrazně silnější účinek pak mají AVS přístroje obsahující Ganzfeld stimulaci (vysvětlení viz níže). Zde platí použití stejných programů jako v předešlém případě. Ideální barvou, pokud lze na daném modelu navolit, je bílá barva, ta má optimální vlnovou délku. Případně lze použít i žlutou a zelenou. Naprosto nejdokonalejší je v tomto směru model Laxman, kde si můžete upravit světelnou stimulaci z rytmického blikání na stálé plné světlo. V tomto případě stačí aplikovat 5-10 minut a ucítíte účinek.
Počáteční stadium SAD lze bezpečně vyléčit aplikací 5-10 dvacetiminutových sezení v průběhu dvou až tří týdnů. Má osobní zkušenost je taková, že máloco funguje proti špatné náladě spolehlivěji než AVS přístroj – a u té sezónní deprese to platí obzvlášť.

Jan Valuch
mentální kouč a terapeut
prezident WAAT

janvaluch1@gmail.com

Co je to Ganzfeld světelná stimulace

Efekt vznikající delším pohledem do čistého bílého pole (z němčiny: Galzfeld = „úplný“ nebo „plné pole“). Jedná se o techniku tzv. ,,smyslové deprivace“: odrušení vnějších smyslů, které proběhne díky pozorování bílého pole, umožňuje přirozené zaměření na smysly vnitřní. Při Ganzfeld efektu dochází rychle ke změnám stavů vědomí. Ganzfeld brýle jsou nejnovějším a nejúčinnějším typem světelné stimulace používané v AVS technologii. Výhodou je možnost mít u Ganzfeld brýlí otevřené oči. Technicky vypadají tak, že diody (většinou celobarevné světlo) jsou ukryty pod plastovým bílým pláštěm. Ideálně uzavřeným ze všech stran brýlí tak, aby mezi obličejem a brýlemi nezůstal volný prostor. Aktuálně používá Ganzfeld brýle přístroj iBrain a Energys a nejdokonalejší provedení najdete u přístrojů Laxman Basic a Laxman Premium.